¿Alguna vez has escuchado hablar de los ejercicios de Kegel?
Aunque su nombre puede sonar desconocido para muchas personas, son fundamentales para fortalecer los músculos del piso pélvico; además, permiten prevenir múltiples problemas de salud y si te interesa saber más al respecto, ¡sigue leyendo!
¿Qué es el piso pélvico?
Es un grupo de músculos que soportan los órganos que se encuentran en la pelvis, como vejiga, uretra, útero, vagina, próstata, vesículas seminales, recto, conducto anal y aparato esfinteriano; que actúan como una hamaca, manteniendo a cada uno de ellos en su lugar.
Sin embargo, tener debilidad en esta zona, genera problemas como incontinencia urinaria, prolapso y dificultades durante las relaciones sexuales.
¿Por qué es importante fortalecerlo?
Trabajar la musculatura pélvica aporta numerosos beneficios, entre ellos:
- Mejor control de la vejiga y el intestino: reduce los escapes de orina y mejora la continencia fecal.
- Mayor placer sexual: aumenta la sensibilidad y el placer durante las relaciones sexuales.
- Prevención de prolapsos: evita que se presente el descenso de los órganos de la pelvis.
Para ello, el ginecólogo, Dr. Arnold Kegel, inventó unos ejercicios sencillos que puedes hacer en cualquier lugar y momento del día.
Los ejercicios de Kegel
Esta actividad física está compuesta por una serie de contracciones y relajaciones del músculo pubocoxígeo y son de gran ayuda para tu salud urinaria y sexual.
Para realizarlos correctamente, debes imaginar que intentas detener el flujo de orina o que estás tratando de levantar una pelota pequeña con los músculos vaginales; contráelos durante unos segundos y luego relájalos. Puedes repetir este ejercicio varias veces al día.
¿Te gustaría ver cómo se realizan los ejercicios de Kegel? En el siguiente video te comparto el paso a paso. Si deseas una orientación especializada para aplicar este método según tus necesidades particulares, agenda una consulta conmigo aquí. Te ayudaré a diseñar un plan de ejercicios personalizado. ¡No esperes más para cuidar de tu salud íntima!